Lo que tienen en común
Pilates de suelo y pilates con máquina parten del mismo método: trabajar el centro del cuerpo (abdomen profundo, suelo pélvico y musculatura de la columna), la movilidad y el control del movimiento, coordinando la respiración. Los dos mejoran la postura y ayudan a prevenir el dolor de espalda.
La gran diferencia: los muelles
En el suelo, la única resistencia es tu propio peso. Eso hace que algunos ejercicios sean muy difíciles al principio y que, sin darte cuenta, compenses con el cuello o la zona lumbar. En el reformer, los muelles pueden ayudarte o ponértelo más difícil. Con la misma máquina se puede adaptar un ejercicio a una persona que empieza de cero, a alguien con una hernia o a un deportista.
| Pilates de suelo | Pilates con máquina | |
|---|---|---|
| Resistencia | Tu propio peso | Muelles regulables |
| Para empezar de cero | Algunos ejercicios cuestan mucho | Más fácil hacerlo bien desde el primer día |
| Con lesiones | Menos opciones de adaptación | Se adapta cada ejercicio a la lesión |
| Variedad | Limitada | Tumbado, sentado, de rodillas y de pie |
| Tamaño del grupo | Suele ser mayor | Limitado por el número de máquinas |
| Precio | Más económico | Algo más caro |
¿Para quién es mejor el pilates con máquina?
- Si tienes dolor de espalda o cuello y quieres dejar de recaer.
- Si vienes de una lesión o de una operación y necesitas progresar poco a poco.
- Si nunca has hecho ejercicio y quieres empezar de forma segura.
- Si haces deporte y buscas fuerza, control y prevención de lesiones.
- En el embarazo y el posparto, con ejercicios adaptados.
El pilates de suelo es una buena opción para mantener lo aprendido o si buscas algo más económico y ya controlas el método.
¿Cuántas veces a la semana?
- 1 clase semanal: suficiente para notar mejor postura y menos dolor de espalda en pocas semanas.
- 2 clases semanales: la opción más recomendada si quieres ganar fuerza de forma clara.
- 3 clases semanales: para quien quiere progresar rápido o lo usa como complemento a otro deporte.
Qué mirar al elegir un centro
- Número de personas por clase: cuanto menos, más correcciones.
- Tipo de máquina: el reformer con torre permite muchos más ejercicios que un reformer solo.
- Quién da la clase: si tienes lesiones, mejor alguien con formación en salud.
En Carrascal las clases son en reformer con torre, en grupos de máximo 6 personas y guiadas por un osteópata.