Qué es la ciática
El nervio ciático nace en la parte baja de la columna, pasa por el glúteo y baja por la parte de atrás de la pierna hasta el pie. Cuando algo lo irrita o lo comprime, aparece dolor, hormigueo o sensación de calambre a lo largo de su recorrido. Es un síntoma, no un diagnóstico: lo importante es saber qué lo está irritando.
Causas frecuentes
- Hernia o protrusión discal en la zona lumbar.
- Síndrome del piramidal: un músculo del glúteo tenso que comprime el nervio.
- Bloqueo de la articulación sacroilíaca o rigidez de la pelvis.
- Embarazo: por el cambio de postura y la laxitud de los ligamentos.
- Estar muchas horas sentado, con la cartera en el bolsillo de atrás o conduciendo.
Señales de alarma: ve al médico o a urgencias
- Pérdida de fuerza en la pierna o el pie (por ejemplo, no puedes andar de puntillas o de talones).
- Pérdida de sensibilidad en la zona genital o alrededor del ano.
- Problemas para orinar o controlar el intestino.
- Dolor tras un golpe fuerte o una caída.
- Fiebre o pérdida de peso sin explicación.
Qué hacer en casa los primeros días
- Muévete dentro de lo que toleres. El reposo absoluto en cama suele empeorar la recuperación.
- Caminar a ratos cortos ayuda más que estar mucho tiempo sentado.
- Calor local en la zona lumbar y el glúteo para relajar la musculatura.
- Evita cargar peso y los giros bruscos del tronco.
- Si tu médico te ha pautado medicación, síguela.
Cómo te ayuda la osteopatía
Primero valoramos de dónde viene: columna lumbar, pelvis, glúteo o una combinación. Después trabajamos para devolver la movilidad a las zonas bloqueadas, relajar la musculatura que comprime el nervio y repartir mejor las cargas. Con frecuencia también tratamos la cadera, el pie o el diafragma, porque influyen en cómo trabaja la zona lumbar.
Cuando el dolor baja, el siguiente paso es fortalecer el centro del cuerpo para que no vuelva. El pilates de máquina es una herramienta muy útil para eso, y lo tienes en el mismo centro.